Chỉ đứng hoặc ngủ cũng đã khoẻ hơn cho tim so với việc ngồi yên

Được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào ngày 10/11/2023, nghiên cứu khoa học xem xét mức độ ảnh hưởng của các loại vận động khác nhau đến sức khỏe tim mạch trong ngày.

Hoạt động nhẹ nhàng như đứng hoặc ngủ cũng tốt hơn việc ngồi yên

Theo nghiên cứu mới được công bố này, thay thế việc ngồi bằng một vài phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nghiên cứu này cho thấy ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đứng hoặc ngủ cũng tốt hơn việc ngồi yên.

“Người ta đã biết rộng rãi rằng vận động nhiều hơn sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu của chúng tôi bổ sung một góc nhìn độc đáo bằng cách xem xét toàn bộ 24 giờ trong ngày và cung cấp những hiểu biết mới về hệ thống phân cấp hành vi hàng ngày”, Tiến sĩ Jo Blodgett, tác giả đầu tiên của nghiên cứu và là nhà nghiên cứu tại Viện Thể thao, Thể dục và Sức khỏe của Đại học London (UCL), nói với Euronews Next.

Chỉ đứng hoặc ngủ cũng đã khoẻ hơn cho tim so với việc ngồi yên -0
Một vài phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bà Blodgett nói thêm: “Hoạt động tốt nhất mà bạn có thể làm cho trái tim của mình là hoạt động vừa phải đến mạnh, tiếp theo là ba hoạt động phổ biến hàng ngày: hoạt động nhẹ nhàng, đứng và ngủ, trong đó hành vi ngồi yên là có hại nhất”.

Các nhà nghiên cứu từ UCL và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu từ 6 nghiên cứu với hơn 15.000 người tham gia từ 5 quốc gia. Những người tham gia đeo một thiết bị trên đùi để đo hoạt động trong ngày.

Nghiên cứu cho thấy hoạt động ở mức độ vừa phải đến mạnh mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe tim mạch, chỉ với 5 phút là có tác dụng rõ rệt.Tiếp theo là hoạt động cường độ nhẹ, đứng và ngủ so với ngồi. Tuy nhiên, cường độ hoạt động càng thấp thì càng mất nhiều thời gian để nó bắt đầu có lợi.

Chẳng hạn như thay thế việc ngồi bằng giấc ngủ mang lại những lợi ích rõ ràng đối với chỉ số BMI và chu vi vòng eo nhưng lại có tác dụng không đáng kể đối với cholesterol, triglycerides (một loại chất béo) hoặc lượng đường trong máu.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, nhìn chung, việc thay thế 30 phút ngồi, đứng, ngủ hoặc hoạt động nhẹ bằng hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh sẽ làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Tỷ lệ thời gian ngồi nhiều hơn có liên quan đến chỉ số BMI cao hơn. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh một số “can thiệp dựa trên nghề nghiệp” đầy hứa hẹn như sử dụng bàn đứng hoặc hoạt động đi lại như đạp xe đi làm.

Blodgett cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh rằng thay thế việc ngồi yên bằng bất kỳ hành vi nào khác đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hoạt động cường độ cao hơn - như chạy hoặc đạp xe - là tối ưu, nhưng nếu không thể, vẫn có thể đạt được lợi ích khi thay thế hành vi ngồi yên bằng các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ, di chuyển, đứng hoặc thậm chí đi ngủ sớm hơn một chút”.

Chỉ đứng hoặc ngủ cũng đã khoẻ hơn cho tim so với việc ngồi yên -0
Học sinh, sinh viên sử dụng bàn đứng cũng tốt hơn cho sức khỏe so với ngồi.

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ

Những người ít hoạt động nhất có được lợi ích lớn nhất từ việc thay đổi hành vi của họ. James Leiper, phó giám đốc y tế tại Quỹ Tim Anh, đơn vị đã tài trợ cho nghiên cứu, cho biết: “Chúng tôi đã biết rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tim mạch của bạn và nghiên cứu đáng khích lệ này cho thấy những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Ông nói thêm: “Nghiên cứu này cho thấy rằng việc thay thế ngay cả một vài phút ngồi bằng một vài phút hoạt động vừa phải có thể cải thiện chỉ số BMI, cholesterol, kích thước vòng eo của bạn và mang lại nhiều lợi ích thể chất hơn”.

Mặc dù nghiên cứu này không chứng minh được mối liên hệ nhân quả giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tim mạch, nhưng nó bổ sung thêm vào nghiên cứu ngày càng tăng về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất với việc cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn.

Một nghiên cứu khác của Đại học Sydney được công bố vào tháng 7 cho thấy chỉ cần 4-5 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hiện đang khuyến nghị nên hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động với cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ, hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, dẫn đến ước tính khoảng 17,9 triệu ca tử vong mỗi năm.

Theo WHO, các yếu tố rủi ro bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, ít hoạt động thể chất, sử dụng thuốc lá và sử dụng rượu có hại. Các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu mới này có thể giúp xem xét các cấp độ hoạt động nhằm cung cấp cho mọi người những đề xuất được cá nhân hóa để họ trở nên năng động hơn.

Lâm Anh (Theo Euronew Health)

Các tin khác

Khẩn trương đưa vào hoạt động Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình Trung ương Cần Thơ

Khẩn trương đưa vào hoạt động Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình Trung ương Cần Thơ

Ngày 5/11, Đoàn công tác Bộ Y tế do đồng chí Đỗ Xuân Tuyên, Thứ trưởng Bộ Y tế làm Trưởng đoàn đã có buổi làm việc với Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ về tiến độ triển khai và công tác chuẩn bị đưa công trình vào hoạt động Dự án Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình Trung ương Cần Thơ.

TP Hồ Chí Minh cấm cho thuê, mượn phòng mổ để phẫu thuật thẩm mỹ

TP Hồ Chí Minh cấm cho thuê, mượn phòng mổ để phẫu thuật thẩm mỹ

Trước những phản ánh về hoạt động phẫu thuật thẩm mỹ và các trường hợp tai biến y khoa, Sở Y tế TP Hồ Chí Minh sẽ phối hợp Công an TP Hồ Chí Minh và các cơ quan chức năng tăng cường kiểm tra, kịp thời phát hiện, ngăn chặn và xử lý nghiêm theo thẩm quyền hoặc kiến nghị cơ quan có thẩm quyền xử lý theo quy định.

2 trường hợp tử vong do sốt xuất huyết ở Đồng Nai

2 trường hợp tử vong do sốt xuất huyết ở Đồng Nai

Ngày 3/11, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Đồng Nai cho biết, 2 trường hợp tại xã Thuận Lợi (TP Đồng Nai) đã tử vong do sốt xuất huyết, nâng tổng số ca tử vong do sốt xuất huyết trên toàn thành phố từ đầu năm 2026 đến nay lên 10 ca.

Người Việt đang ăn muối cao gấp 2 lần so với khuyến cáo

Người Việt đang ăn muối cao gấp 2 lần so với khuyến cáo

Theo Bộ Y tế, tỷ lệ người trưởng thành tăng huyết áp tại Việt Nam là 26,2%, trong đó, số người được phát hiện và kiểm soát huyết áp còn thấp. Ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, qua đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Quản lý an toàn thực phẩm dựa trên kiểm soát nguy cơ theo chuỗi cung ứng

Quản lý an toàn thực phẩm dựa trên kiểm soát nguy cơ theo chuỗi cung ứng

Theo Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế), từ sản xuất, chế biến, lưu thông đến khi có mặt trên bàn ăn, thực phẩm phải trải qua một chuỗi cung ứng với nhiều công đoạn. Chỉ một “mắt xích” không được kiểm soát tốt, nguy cơ mất an toàn có thể phát sinh và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người tiêu dùng.

Xử phạt nhiều trường hợp vi phạm hoạt động khám, chữa bệnh

Xử phạt nhiều trường hợp vi phạm hoạt động khám, chữa bệnh

Chiều 30/10, Phòng Kiểm tra - Pháp chế, Sở Y tế TP Hồ Chí Minh đã công bố các quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với các cơ sở khám, chữa bệnh, phòng khám và cá nhân trên địa bàn do vi phạm nghiêm trọng quy định trong hoạt động y tế, quảng cáo sai sự thật.

Giải pháp nào để trẻ em không đơn độc khi cần giúp đỡ?

Giải pháp nào để trẻ em không đơn độc khi cần giúp đỡ?

Từ năm 2019 đến nay, Tổng đài Quốc gia Bảo vệ trẻ em 111 đã tiếp nhận gần 6 triệu cuộc gọi, ghi nhận hơn 11.000 trường hợp trẻ bị bạo lực, xâm hại cần can thiệp, trong đó có 4.901 trường hợp bạo lực trẻ em và 2.635 trường hợp xâm hại tình dục trẻ em.

Tuần lễ Y tế Việt Nam - Thụy Điển 2026

Tuần lễ Y tế Việt Nam - Thụy Điển 2026

Từ những bệnh viện đã trở thành một phần ký ức của nhiều thế hệ người dân Việt Nam đến các lĩnh vực mới như nghiên cứu y học và y tế số, quan hệ hợp tác y tế giữa Việt Nam và Thụy Điển đã không ngừng phát triển trong suốt năm thập kỷ qua.

Cấm hành vi lấy bộ phận cơ thể người dưới 18 tuổi khi còn sống

Cấm hành vi lấy bộ phận cơ thể người dưới 18 tuổi khi còn sống

Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức khẳng định, pháp luật Việt Nam luôn bảo vệ trẻ em một cách tối đa. Do đó, chỉ được phép lấy mô tái sinh của trẻ khi Hội đồng khoa học bệnh viện đánh giá và xác nhận bằng văn bản rằng, việc lấy mô không ảnh hưởng đến sức khỏe trước mắt và lâu dài của trẻ.

Các đại biểu tham dự toạ đàm.

Kiến nghị tăng mạnh diện tích cảnh báo sức khỏe trên bao bì thuốc lá

Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Y tế Công cộng đề xuất tăng diện tích cảnh báo sức khỏe lên ít nhất 85%, sử dụng hình ảnh lớn hơn và in số tổng đài tư vấn cai thuốc lá miễn phí trực tiếp trên bao bì thuốc lá để người hút dễ nhận biết và tiếp cận hỗ trợ khi có nhu cầu bỏ thuốc.

Kỳ 1: Nỗi lo sau cánh cửa bệnh viện

Kỳ 1: Nỗi lo sau cánh cửa bệnh viện

Từ sáng sớm, trên những hàng ghế ở Bệnh viện Ung Bướu TP Hồ Chí Minh đã kín chỗ, nhiều người phải ngồi dưới đất. Sau những gương mặt mệt mỏi là cuộc chiến không chỉ với bệnh tật mà còn với tiền bạc và nỗi sợ mất đi cơ hội sống.

Thúc đẩy nông nghiệp công nghệ cao, nâng tầm dược liệu Tây Nguyên

Thúc đẩy nông nghiệp công nghệ cao, nâng tầm dược liệu Tây Nguyên

Ngày 23/10, tại phường Pleiku (Gia Lai), Báo Nông nghiệp và Môi trường phối hợp với Sở Nông nghiệp và Môi trường tỉnh Gia Lai và Hội đồng Phát triển Nông nghiệp và Dược liệu Quốc gia tổ chức diễn đàn thúc đẩy phát triển nông nghiệp công nghệ cao và dược liệu khu vực Tây Nguyên.