Cách đơn giản giúp đạt được các mục tiêu sức khỏe

Chuyên gia Vipada Sae-Lao, Giám đốc Bộ phận Đào tạo dinh dưỡng khu vực Châu Á Thái Bình Dương của Herbalife có bài chia sẻ về vấn đề này.

Ưu tiên sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Châu Á, chiếm gần 35% số ca tử vong vào năm 2019. Dữ liệu cho thấy khu vực Châu Á có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch điều chỉnh theo độ tuổi cao nhất đối với phụ nữ trên toàn cầu là 467,2/ 100.000 dân vào năm 2019. Ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi nhóm tuổi, thật không may là căn bệnh này vẫn chưa được chẩn đoán và điều trị đầy đủ do những quan niệm sai lầm và thiếu sự quan tâm của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và công chúng. Kiểm tra thường xuyên các yếu tố nguy cơ như huyết áp, cholesterol, béo phì hoặc tiểu đường là rất quan trọng để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến tim.

Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và duy trì mức cân nặng cơ thể khỏe mạnh giúp hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh. Các hoạt động như yoga và thiền có thể hỗ trợ cả sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm mức độ căng thẳng, có lợi cho huyết áp và mức cholesterol. Tập thể dục giúp các mạch máu thư giãn và mở rộng cho phép máu lưu thông hiệu quả nuôi dưỡng tim.

Chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Trái cây tươi, rau củ nhiều màu sắc, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, trong khi các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh, quả óc chó, hạt bí ngô và đậu nành chứa nhiều axit béo omega-3 và chất dinh dưỡng thực vật, cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nuôi dưỡng sức khỏe nội tiết tố

Trong khi những thay đổi về nội tiết tố là một phần tự nhiên trong các giai đoạn cuộc đời của người phụ nữ gồm kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh, chúng cũng có thể gây ra các vấn đề như kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về khả năng sinh sản.

Chất sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Sắt là thành phần chính của hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Phụ nữ mất chất sắt qua chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và nhiều người không hấp thu đủ chất sắt từ chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Duy trì lượng chất sắt đầy đủ cho cơ thể là điều cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong các giai đoạn quan trọng của cuộc sống có đặc điểm là sự dao động nội tiết tố.

Sự mất cân bằng nội tiết tố cần được giải quyết thông qua việc điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất, hỗ trợ xã hội cũng như kiểm tra sức khỏe thường xuyên và chăm sóc y tế phù hợp.

Hiểu về tình trạng mất cơ và loãng xương

Lão hóa dẫn đến mất khối lượng và sức mạnh cơ xương, một tình trạng gọi là teo cơ, có xu hướng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn. Tác động của teo cơ có thể nghiêm trọng vì sức mạnh cơ rất quan trọng để giảm nguy cơ ngã và giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Nghiên cứu cho thấy tuổi tác, chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể, vòng eo, chỉ số cơ xương và đường huyết lúc đói có thể là các yếu tố nguy cơ gây teo cơ ở phụ nữ.

Ngược lại, loãng xương là tình trạng mất canxi có thể xảy ra ở xương khiến xương giòn và dễ gãy hơn. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới do những thay đổi về nội tiết tổ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương.

Hoạt động thể chất hàng ngày, tập thể dục theo hình thức thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức bền là cần thiết để cải thiện mật độ xương và duy trì khối lượng cơ, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi. Dinh dưỡng cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát cả chứng teo cơ và loãng xương.

Tiêu thụ lượng protein cần thiết và xây dựng sức mạnh cơ bắp có thể giúp làm chậm tốc độ teo cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tiêu thụ rau lá xanh, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua là chìa khóa đáp ứng nhu cầu canxi của xương. Ngoài ra, vitamin D hỗ trợ sức khỏe của xương và răng bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Các nguồn vitamin D trong chế độ ăn uống bao gồm cá có dầu, lòng đỏ trứng, thực phẩm có thêm dưỡng chất, gan, tuy nhiên có thể cần dùng thêm thực phẩm bổ sung vì khó có thể tiêu thụ đủ lượng vitamin D cần thiết chỉ từ thức ăn.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm bớt một số thách thức về sức khỏe mà phụ nữ phải đối mặt trong cuộc sống. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tham gia tập thể dục với người khác sẽ nuôi dưỡng cảm giác thuộc về cộng đồng, tạo mối quan hệ thân thiết giữa những người có cùng chí hướng, mang đến cảm giác được hỗ trợ, đặc biệt là ở phụ nữ. Các hoạt động thể chất theo đội nhóm như các môn thể thao đồng đội, lớp thể dục hoặc thậm chí là nhóm đi bộ, mang đến cơ hội tương tác xã hội, nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách giảm cảm giác cô đơn hoặc cô lập.

Nâng cao nhận thức và giáo dục, ưu tiên tự chăm sóc và vận động để tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt hơn có thể giúp phụ nữ đẩy nhanh hành trình hướng tới sự trao quyền - một hành trình liên quan đến cơ thể và tinh thần cũng như quyền và cơ hội.