Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn?

Chuyên gia Vipada Sae-Lao, Bộ phận Đào tạo dinh dưỡng, Asia Pacific, Herbalife có những chia sẻ về các duy trì chế đô ăn uống lành mạnh trong mùa lễ hội.

Gần 60% người được khảo sát tại 11 thị trường khu vực Châu Á Thái Bình Dương đồng tình với quan điểm này và đang lên kế hoạch các mục tiêu năm 2025 của mình, theo các kết quả vừa được công bố từ khảo sát "New Year, New Me" (Năm mới, tôi mới) của Herbalife. Đa số người tham gia khảo sát đến từ Việt Nam (86%) có kế hoạch xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh để đạt được sức khỏe tốt hơn với các ưu tiên hàng đầu là tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.

Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn? -0
Tiệc tùng triền miên cuối năm sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Nhưng với những người đang gặp khó khăn trong việc duy trì lối sống lành mạnh, việc đặt ra các mục tiêu có thể là một nhiệm vụ khó khăn, thậm chí là bất khả thi. Các nghiên cứu về sức khỏe cộng đồng ở nhiều quốc gia cũng phản ánh thách thức này trong việc khuyến khích mọi người xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh.

Làm thế nào chúng ta có thể thay đổi?

Thời điểm này, hãy thử thực hiện nó một cách đơn giản và tập trung vào một số chiến lược chính có thể mang lại các kết quả sức khỏe tốt hơn:

Đặt ra các mục tiêu cụ thể và thực tế. Chúng ta thường có xu hướng cam kết thực hiện chế độ ăn khắc nghiệt hoặc đặt ra các kỳ vọng không thực tế. Ép buộc não bộ của chúng ta chấp nhận các thực phẩm lành mạnh sẽ khiến chúng ta khó duy trì về lâu dài.

Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn? -0
Nên bổ sung trái cây tươi, rau củ, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn.

Thay vào đó, hãy thử đặt ra các mục tiêu nhỏ thực tế hơn mà bạn có thể dần dần xây dựng. Ví dụ, nếu bạn đang cố cắt giảm thức ăn vặt khỏi chế độ ăn uống hằng ngày, trước tiên hãy bắt đầu bằng cách thay thế một món ăn vặt không lành mạnh bằng một lựa chọn lành mạnh hơn và dần dần cắt giảm nhiều hơn.

Sự nhất quán chiến thắng cường độ. Theo thời gian, những mục tiêu nhỏ hơn này sẽ tạo nên sự thay đổi lớn mà không khiến bạn cảm thấy thiếu thốn.

Sự cân bằng là câu thần chú mới của bạn. Ăn uống lành mạnh đơn giản là đạt được sự cân bằng phù hợp – hãy bổ sung trái cây tươi, rau củ, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chúng ta đều biết về sự quan trọng của protein, nhưng bao nhiêu là đủ thì vẫn còn là điều mơ hồ. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein – khoảng 25 gram là đủ. Hãy đảm bảo tất cả bữa ăn chính và ăn vặt trong ngày của bạn đều có một ít protein, điều này giúp thỏa mãn cơn đói trong ngày và giúp đảm bảo nhu cầu protein của bạn được đáp ứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhu cầu protein của mỗi người là khác nhau tùy theo kích thước, thành phần cơ thể, tuổi tác, và kể cả mức độ hoạt động thể chất.

Đừng chạy theo các xu hướng nhất thời

Các chế độ ăn uống theo xu hướng nhất thời thường tạo điều kiện giảm cân nhanh chóng và dễ dàng khiến mọi người tin rằng chúng có tác dụng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy có các hậu quả tiêu cực lâu dài về sức khỏe nếu thực hiện các chế độ ăn uống hạn chế như vậy.

Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn? -0
Một buổi tập thể dục có thể ức chế hormone gây đói và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nhưng để duy trì hoạt động, cơ thể bạn cần có nhiên liệu thích hợp

Hãy chú ý đến các tính hiệu đói và no của cơ thể bạn hơn là theo đuổi một kế hoạch ăn uống cứng nhắc. Bụng đói cồn cào, mức năng lượng sụt giảm, đầu óc mơ màng hoặc cáu kỉnh – là những dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang yêu cầu nạp thêm năng lượng. Nó giúp thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và ngừng ăn khi bạn đã no 80%. Ăn uống chánh niệm giúp bạn chú ý đến cảm giác của cơ thể, đánh giá xem bạn đã ăn đủ hay chưa. Giảm cân là mục tiêu lớn nhưng ăn đúng cách và duy trì lối sống năng động là phương pháp lý tưởng để đạt được một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Theo dõi tiến trình của bạn

Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể nhưng không chắc chắn – hãy theo dõi nó. Các ứng dụng về thể chất có thể giúp bạn lập kế hoạch cho lộ trình của bạn.

Hãy chia sẻ các mục tiêu ăn uống lành mạnh và thể chất của bạn với bạn bè và gia đình. Việc duy trì tiến độ có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn tự thực hiện nó một mình. Phát triển một hệ thống hỗ trợ với những người hiểu về các mục tiêu, thế mạnh, điểm yếu của bạn có thể cực kỳ hữu ích trong việc duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy tìm một cộng đồng hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì, nhất là khi bạn cảm thấy mình đang mất đà.

Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn? -0
Hãy chia sẻ các mục tiêu ăn uống lành mạnh và thể chất của bạn với bạn bè và gia đình

Tập trung vào vào dài hạn thay vì giải quyết nhanh chóng. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích của mình, chỉ cần thử và tìm kiếm những phiên bản lành mạnh hơn của chúng. Những hoán đổi đơn giản, ví dụ như bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, thực phẩm nướng thay vì chiên, và quả bơ hoặc sốt hummus thay vì sốt mayonnaise, có thể giúp giảm hấp thụ calo và nâng cao giá trị dinh dưỡng các bữa ăn của bạn mà không làm bạn cảm thấy thiếu hụt.

Tương tự, một buổi tập thể dục có thể ức chế hormone gây đói và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nhưng để duy trì hoạt động, cơ thể bạn cần có nhiên liệu thích hợp. Đảm bảo bạn không cắt giảm quá nhiều lượng calo để giảm cân, vì điều đó có thể khiến bạn thiếu năng lượng và không thể duy trì chế độ tập luyện. Nạp năng lượng đầy đủ trước và sau khi tập luyện.

Hãy luôn lạc quan

Bạn đã ăn que kem hay thanh socola trong tủ lạnh? Không sao cả - hãy quên điều đó đi và trở lại đúng hướng vào ngày mai.

Các kết quả từ khảo sát "New Year, New Me" (Năm mới tôi mới) của Herbalife cũng cho thấy những người được hỏi chấp nhận việc không tuân thủ chế độ ăn uống của mình trong mùa lễ hội, mặc dù họ vẫn kiên quyết quay quay trở lại đúng hướng và bắt đầu ngay từ đầu năm 2025.

Hãy tự khen thưởng bản thân khi bạn đạt được những cột mốc nhất định trong hành trình của mình là một cách khác để đảm bảo những thói quen tốt sẽ tồn tại lâu hơn. Nếu bạn đã có thể tránh xa đồ ăn vặt hoặc đồ ăn chế biến sẵn trong 3 tháng, hãy tự thưởng cho mình bằng một buổi mát-xa hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ cuối tuần. Sau tất cả, bạn xứng đáng được như vậy!

Ăn uống lành mạnh cả năm là việc đưa ra những lựa chọn tốt mà bạn có thể duy trì và tích hợp vào thói quen hàng ngày của mình. Hãy nhớ rằng, vấn đề không phải là sự hoàn hảo mà là việc đưa ra những lựa chọn nhất quán, lành mạnh và dần trở thành thói quen tự nhiên theo thời gian. Với những mẹo đơn giản này, bạn sẽ có sự chuẩn bị tốt để đạt được cho thành công cho năm 2025 và cả những năm sau nữa.

PV

Các tin khác

Những điểm nhấn đắt giá của nhà phố biển Sông Town sắp bàn giao tại CaraWorld

Những điểm nhấn đắt giá của nhà phố biển Sông Town sắp bàn giao tại CaraWorld

Sở hữu vị trí tâm điểm thương mại tại đô thị biển CaraWorld, phân khu Sông Town đang bước vào cột mốc quan trọng khi chuẩn bị bàn giao hàng trăm căn nhà phố trong Quý 4/2026 và đợt bàn giao đầu tiên dự kiến trong tháng 10 tới. Thiết kế đa công năng kết hợp mô hình “Nhà bên sông, phố bên Vịnh” hướng đến hai giá trị song hành: nâng chất lượng sống nghỉ dưỡng và gia tăng giá trị tài sản trong quá trình sử dụng, khai thác.

MSB mở rộng hệ sinh thái tài chính, hướng tới mô hình đa dịch vụ

MSB mở rộng hệ sinh thái tài chính, hướng tới mô hình đa dịch vụ

Với mục tiêu hướng đến việc hoàn thiện hệ sinh thái tài chính toàn diện lấy hoạt động ngân hàng làm nền tảng cốt lõi, Ngân hàng TMCP Hàng Hải Việt Nam (MSB) đã lấy ý kiến cổ đông bằng văn bản về các nội dung chiến lược: Tăng cường nguồn lực vốn, thành lập ngân hàng thương mại TNHH MTV do MSB sở hữu 100% vốn tại Trung tâm Tài chính Quốc tế Việt Nam, mở rộng sang chứng khoán, bảo hiểm nhân thọ - phi nhân thọ và sửa đổi, bổ sung một số văn bản về tổ chức, quản trị.

Vietjet khẳng định vị thế tại giải thưởng du lịch quốc tế năm 2026

Vietjet khẳng định vị thế tại giải thưởng du lịch quốc tế năm 2026

Ngày 28/9, Vietjet tiếp tục ghi dấu ấn toàn cầu với giải thưởng “Thương hiệu hàng không dẫn đầu châu Á năm 2026” (Asia’s Leading Airline Brand 2026) tại lễ trao giải World Travel Awards ở Maldives, đánh dấu cột mốc mới trong hành trình xây dựng thương hiệu hàng không Việt Nam có sức cạnh tranh quốc tế.

Petrovietnam: Làm chủ năng lực tổng thầu EPC công trình dầu khí ngoài khơi

Petrovietnam: Làm chủ năng lực tổng thầu EPC công trình dầu khí ngoài khơi

Qua nhiều thế hệ dự án, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã hình thành và làm chủ năng lực tổng thầu EPC/ EPCI/ EPCIC công trình ngoài khơi. Năng lực ấy được tập trung tại những lực lượng kỹ thuật nòng cốt, được kiểm chứng bằng các công trình trọng điểm quốc gia và những hợp đồng lớn tại thị trường quốc tế.

Sôi động các hoạt động hướng tới kỷ niệm 90 năm Ngày Truyền thống ngành Than

Sôi động các hoạt động hướng tới kỷ niệm 90 năm Ngày Truyền thống ngành Than

Mới đây, đồng chí Vũ Quyết Tiến, Phó Bí thư Thành ủy, Chủ tịch Ủy ban Mặt trận Tổ quốc (MTTQ) thành phố Quảng Ninh chủ trì buổi làm việc với Tập đoàn Công nghiệp Than - Khoáng sản Việt Nam (TKV) về công tác chuẩn bị, phối hợp tổ chức Lễ kỷ niệm 90 năm Ngày Truyền thống Công nhân Vùng mỏ - Truyền thống ngành Than 12/11 (1936 - 2026).

BIM Land khai trương Văn phòng bán hàng Thanh Phú Centre Point

BIM Land khai trương Văn phòng bán hàng Thanh Phú Centre Point

Ngày 27/9/2026, BIM Land chính thức khai trương Văn phòng bán hàng Thanh Phú Centre Point, đón tiếp hơn 400 khách hàng, chủ sở hữu, đối tác và đội ngũ kinh doanh. Sự kiện đánh dấu bước tiến mới trong hành trình giới thiệu “Tâm điểm trù phú” đang được định hình tại cửa ngõ phía Tây TP Hồ Chí Minh.

Transerco và V-Green hợp tác phát triển hệ thống trạm sạc xanh tại Hà Nội

Transerco và V-Green hợp tác phát triển hệ thống trạm sạc xanh tại Hà Nội

Chiều ngày 27/7/2026, tại Hà Nội, Tổng công ty Vận tải Hà Nội (Transerco) và Công ty Cổ phần Phát triển Trạm sạc toàn cầu V-Green đã tổ chức Lễ ký kết thỏa thuận khung về hợp tác phát triển kinh doanh dịch vụ trạm sạc, đánh dấu bước tiến quan trọng trong mối quan hệ hợp tác giữa hai đơn vị, hướng tới mục tiêu phát triển hạ tầng sạc đồng bộ, hiện đại, góp phần thúc đẩy quá trình chuyển đổi xanh trong lĩnh vực giao thông vận tải.

Trung tâm khai thác bến xe Hà Nội ra mắt dịch vụ xe trung chuyển Yên Nghĩa Connect

Trung tâm khai thác bến xe Hà Nội ra mắt dịch vụ xe trung chuyển Yên Nghĩa Connect

Thông tin từ Tổng Công ty Vận tải Hà Nội cho biết, với định hướng xây dựng hệ sinh thái dịch vụ ngày càng hoàn thiện, đáp ứng tốt hơn nhu cầu đi lại của hành khách, ngày 22/9/2026, Trung tâm Khai thác bến xe Hà Nội và Công ty Cổ phần Công nghệ dịch vụ vận tải đầu cuối An Vui tổ chức Lễ ký kết thỏa thuận hợp tác triển khai dịch vụ xe trung chuyển “Yên Nghĩa Connect” tại Bến xe Yên Nghĩa.

Đảng bộ Transerco tham gia trực tuyến Hội nghị nghiên cứu, học tập, quán triệt kế hoạch của Thành ủy

Đảng bộ Transerco tham gia trực tuyến Hội nghị nghiên cứu, học tập, quán triệt kế hoạch của Thành ủy

Sáng ngày 15/9/2026, Đảng ủy Tổng công ty Vận tải Hà Nội và các cơ sở Đảng trực thuộc đã tham gia trực tuyến Hội nghị nghiên cứu, học tập, quán triệt và triển khai thực hiện các kế hoạch, chương trình hành động, văn bản của Thành ủy, Ban Thường vụ Thành ủy thực hiện Nghị quyết Hội nghị Trung ương 3 khóa XIV và một số nghị quyết, chỉ thị của Bộ Chính trị qua ứng dụng Zoom Meeting từ Đảng ủy Phường Cửa Nam, TP Hà Nội.

Chương trình “Diễu hành xe hoa - Đêm hội trăng rằm” Lễ hội Nghinh Ông - TP Hồ Chí Minh năm 2026 tại xã Cần Giờ, thu hút đông đảo người dân và du khách.

TP Hồ Chí Minh tập trung tháo gỡ điểm nghẽn, khẳng định vị thế đầu tàu

Nỗ lực triển khai đồng bộ nhiều giải pháp chiến lược, hoạt động Công thương và Du lịch của TP Hồ Chí Minh trong 9 tháng năm 2026 đã ghi nhận những kết quả tăng trưởng đầy ấn tượng. Để đạt mục tiêu tăng trưởng kinh tế hai con số cho cả năm, TP Hồ Chí Minh đang tập trung nhận diện rõ các điểm nghẽn, chủ động tháo gỡ khó khăn nhằm tạo đà bứt tốc quyết liệt trong giai đoạn nước rút.

Tập huấn sử dụng Sổ tay pháp luật về bảo đảm thực hiện nghĩa vụ, đăng ký biện pháp bảo đảm

Tập huấn sử dụng Sổ tay pháp luật về bảo đảm thực hiện nghĩa vụ, đăng ký biện pháp bảo đảm

Vừa qua, tại tỉnh Lâm Đồng, Cục Đăng ký giao dịch bảo đảm và Bồi thường nhà nước, Bộ Tư pháp đã tổ chức Lớp tập huấn hướng dẫn sử dụng Sổ tay pháp luật về bảo đảm thực hiện nghĩa vụ và đăng ký biện pháp bảo đảm nhằm nâng cao năng lực truyền thông, phổ biến pháp luật cho phụ nữ nghèo và đồng bào dân tộc thiểu số, góp phần tăng cường khả năng tiếp cận tín dụng.

MSB ghi dấu với hệ sinh thái ngân hàng số toàn diện

MSB ghi dấu với hệ sinh thái ngân hàng số toàn diện

Ngân hàng TMCP Hàng Hải Việt Nam (MSB) chính thức tổ chức sự kiện ra mắt và đánh dấu mốc vận hành chính thức của MSB Digital Bank và MSB Business Banking. Sự kiện khẳng định bước tiến chiến lược của MSB trong hành trình hoàn thiện hệ sinh thái số, mang đến trải nghiệm liền mạch và nhất quán cho cả khách hàng cá nhân và doanh nghiệp.

MB tiên phong triển khai Nền tảng Tài trợ chuỗi cung ứng đa tầng

MB tiên phong triển khai Nền tảng Tài trợ chuỗi cung ứng đa tầng

Trong bối cảnh chuỗi cung ứng Việt Nam đang bước vào giai đoạn chuyển đổi mạnh mẽ, Ngân hàng TMCP Quân đội (MB) chính thức tiên phong triển khai gói giải pháp Tài trợ chuỗi cung ứng đa tầng (SCF đa tầng) trên nền tảng số, hướng tới mục tiêu khơi thông nguồn vốn doanh nghiệp, kết nối dòng tiền xuyên suốt chuỗi cung ứng và đồng hành cùng doanh nghiệp Việt nâng cao năng lực cạnh tranh trong nước cũng như trên thị trường toàn cầu.