Bác sĩ gợi ý thức uống tốt cho sức khỏe giúp tăng sức đề kháng

Ngoài thịt, cá, sữa, rau củ quả thì sử dụng trà xanh đóng chai ũng giúp bổ sung vitamin C, tăng sức đề kháng cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi, PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết

Nói thêm về chế độ dinh dưỡng trong những ngày này để ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh, PGS. TS Nguyễn Thị Lâm cho biết, trong thời gian hiện nay, mỗi gia đình cần có kiến thức dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch .

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm khuyến cáo trong thành phần bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình trong giai đoạn này cần cân đối, đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm thực phẩm: chất đạm; chất béo, chất đường bột và nhóm rau xanh quả chín. Thực đơn này nên được thay đổi thường xuyên.

Tháp dinh dưỡng vì sức khỏe người Việt. (Nguồn: Viện Dinh Dưỡng)
Tháp dinh dưỡng vì sức khỏe người Việt. (Nguồn: Viện Dinh Dưỡng)

Cân bằng với nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, một ít chất béo từ dầu hoặc các loại hạt và tăng cường gấp đôi rau xanh, trái cây trong khẩu phần để có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng.  Khi cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng đồng nghĩa với chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tăng sức đề kháng.

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm khuyến khích mọi người ăn nhiều các loại trái cây giàu vitamin C như cam, nho, cà rốt, kiwi, nước trà xanh… giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Vitamin C có khả năng củng cố hệ thống miễn dịch hiệu quả nhất, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là lá chắn để chống lại các nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn là liều thuốc hữu hiệu giúp chữa trị chứng bệnh cảm.

Đặc biệt, theo PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, một số thực phẩm đặc biệt khác như trà, tỏi, hành, gừng trong thành phần của nó có những chất chống viêm và làm tăng hoạt động của hệ tế bào miễn dịch.

“Việt Nam có nhiều gia vị như hành, tỏi, gừng, nghệ có nhiều kháng sinh thực vật và chất chống oxy hoá giúp nâng cao miễn dịch. Trà xanh đóng chai cũng là một trong những thức uống tiện lợi giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt trong đó hợp chất EGCG - là yếu tố chống oxy hoá giúp nâng cao miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi căng thẳng”. PGS. TS Nguyễn Thị Lâm khuyến cáo.

Ngoài bổ sung dinh dưỡng, các bác sĩ cũng nhấn mạnh mỗi người nên uống đủ nước ít nhất 1,5 lít mỗi ngày và nhiều hơn khi tập thể dục, vận động mạnh vì nước tham gia vào tất cả các quá trình sinh lý của cơ thể. Có thể sử dụng các thức uống vừa mang tính giải khát, vừa có lợi cho sức khỏe.

Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bà Lâm cũng cho rằng người dân cần tăng cường vận động, tập thể dục nhằm tăng cường trao đổi chất, tăng cường oxy, máu đến các bộ phận khác của cơ thể giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Bằng chứng là tại các nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập thể dục.

Vì thế, người dân nên giành thời gian vận động thể lực tối thiểu 30 phút/mỗi ngày. Việc làm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giải toả căng thẳng, giảm stress.

PV

Các tin khác

Chuyện về đội chữa cháy tình nguyện Hai Nùng ở Đồng Tháp

Chuyện về đội chữa cháy tình nguyện Hai Nùng ở Đồng Tháp

Từ việc trang bị phương tiện bảo vệ gia đình, ông Phạm Văn Nùng (thường gọi là Hai Nùng, ngụ xã Tân Thạnh, tỉnh Đồng Tháp) dành gần 1,5 tỷ đồng đầu tư dàn thiết bị chữa cháy, sẵn sàng hỗ trợ xóm giềng khi xảy ra hỏa hoạn. Việc làm của ông góp phần lan tỏa tinh thần toàn dân tham gia phòng cháy, chữa cháy (PCCC), cứu nạn, cứu hộ.

Nâng cao nhận thức và khả năng tiếp cận trợ giúp pháp lý trong các vụ việc liên quan đến ma túy

Nâng cao nhận thức và khả năng tiếp cận trợ giúp pháp lý trong các vụ việc liên quan đến ma túy

Đưa trợ giúp pháp lý (TGPL) đến gần người dân không chỉ là mở rộng số lượng hoạt động hay điểm tiếp cận, mà quan trọng hơn là bảo đảm người thuộc diện được TGPL biết quyền của mình, biết nơi tìm kiếm hỗ trợ và được hỗ trợ khi có nhu cầu. Việc triển khai đồng bộ các nhiệm vụ sẽ góp phần nâng cao khả năng tiếp cận dịch vụ pháp lý, bảo đảm trợ giúp đúng đối tượng, kịp thời và thuận lợi, qua đó đóng góp thiết thực vào việc thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia phòng, chống ma túy đến năm 2030.

Chống ngập lâu dài và những trăn trở từ thực tại

Chống ngập lâu dài và những trăn trở từ thực tại

Trong nhiều năm qua TP Hồ Chí Minh đã dành nguồn lực lớn để đầu tư cống thoát nước, cải tạo kênh rạch, xây dựng hồ điều tiết, kiểm soát triều, chỉnh trang đô thị…Tuy nhiên, sau những trận mưa lớn, nhiều khu vực vẫn phải đối mặt với cảnh nước ngập, giao thông khó khăn, sinh hoạt của người dân bị ảnh hưởng.

Sống bên sông Bồ, người dân thấp thỏm lo... sạt lở

Sống bên sông Bồ, người dân thấp thỏm lo... sạt lở

Mỗi năm đến mùa mưa bão, hàng trăm hộ dân sinh sống dọc ven sông Bồ thuộc địa bàn các phường Kim Trà, Quảng Điền… (TP Huế) lại thấp thỏm nỗi lo “hà bá” cuốn trôi đất đai vườn tược, hoa màu khi tình trạng sạt lở bờ sông tiếp diễn ngày càng nghiêm trọng.

 Vận chuyển mẫu hài cốt liệt sĩ ra Hà Nội để giám định ADN

Vận chuyển mẫu hài cốt liệt sĩ ra Hà Nội để giám định ADN

Ngày 5/10, tại Sân bay quốc tế Cần Thơ (khu vực quân sự), Bộ Tư lệnh Quân khu 9 phối hợp Quân chủng Phòng không - Không quân và Thành ủy, UBND các tỉnh, thành phố: Cần Thơ, Cà Mau, An Giang, Vĩnh Long, Đồng Tháp đã bàn giao mẫu hài cốt liệt sĩ phục vụ giám định ADN để vận chuyển bằng máy bay CASA-C295 của Lữ đoàn 918 (Quân chủng Phòng không - Không quân) ra Hà Nội.

Vùng trồng hoa hồng dưới núi Langbiang thiệt hại nặng do mưa lũ

Vùng trồng hoa hồng dưới núi Langbiang thiệt hại nặng do mưa lũ

Trận mưa lớn khiến nước từ thượng nguồn núi Langbiang ào ạt đổ về, làm nhiều diện tích hoa hồng đang trong thời kỳ thu hoạch tại phường Langbiang – Đà Lạt (Lâm Đồng) bị ngập sâu. Sau khi nước rút, những vườn hoa từng xanh tốt, trĩu nụ nay bị bùn đất, rác thải vùi lấp, đẩy nhiều gia đình vào cảnh thiệt hại nặng.

Tìm thấy 13 hài cốt liệt sĩ tại khu vực rừng tràm Bãi Dinh, Quảng Trị

Tìm thấy 13 hài cốt liệt sĩ tại khu vực rừng tràm Bãi Dinh, Quảng Trị

Trong quá trình rà soát, xác minh thông tin trên địa bàn, Đội tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ số 1, Phòng Chính trị, Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Quảng Trị đã tổ chức khảo sát tại khu vực rừng tràm ở bản Bãi Dinh, xã Dân Hóa, tỉnh Quảng Trị và đã tìm kiếm, quy tập được 13 hài cốt liệt sĩ.

Vĩnh Long: Chuyển đổi số từ những việc dân cần

Vĩnh Long: Chuyển đổi số từ những việc dân cần

Không chỉ dẫn đầu cả nước về Bộ Chỉ số phục vụ người dân và doanh nghiệp, Vĩnh Long đang tạo chuyển biến từ cơ sở bằng những cách làm thiết thực, chuyển trọng tâm chuyển đổi số từ ứng dụng công nghệ sang nâng cao chất lượng phục vụ.

Người dân thấp thỏm dưới chân đồi sạt lở

Người dân thấp thỏm dưới chân đồi sạt lở

Gần một năm sau khi đồi Trảng Bằng xuất hiện vết nứt dài hơn 700m, hàng chục hộ dân ở xã D’Ran (Lâm Đồng) vẫn sống trong cảnh bất an mỗi khi mùa mưa đến. Đất đá tiếp tục sạt trượt, nước từ trên đồi chảy xuống nhà dân, trong khi nguy cơ sạt lở vẫn hiện hữu và phương án xử lý, gia cố khu vực này chưa được triển khai.

Chủ động phòng ngừa, nâng cao hiệu quả PCCC và CNCH

Chủ động phòng ngừa, nâng cao hiệu quả PCCC và CNCH

Trong 9 tháng đầu năm 2026, tình hình cháy, nổ trên địa bàn thành phố Bắc Ninh vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, nhất là tại các cơ sở sản xuất, kinh doanh, kho hàng và khu vực tập trung đông người. Trước tình hình đó, Phòng Cảnh sát PCCC và CNCH, Công an thành phố đã chủ động tham mưu, triển khai đồng bộ các giải pháp phòng ngừa, tăng cường kiểm tra, xử lý vi phạm, đẩy mạnh tuyên truyền, đồng thời nâng cao năng lực sẵn sàng chiến đấu, góp phần hạn chế thiệt hại do cháy, nổ, sự cố, tai nạn gây ra.

Lật thuyền trên sông Lam, 2 vợ chồng mất tích

Lật thuyền trên sông Lam, 2 vợ chồng mất tích

Chiều 2/10, hai vợ chồng trú tại xã Vạn An, tỉnh Nghệ An dùng chiếc thuyền nhỏ ra sông Lam để tìm vớt phế liệu thì bất ngờ gặp nạn. Hiện lực lượng chức năng vẫn đang nỗ lực tìm kiếm tung tích các nạn nhân...

Ra mắt Câu lạc bộ Niềm tin số Nghệ An

Ra mắt Câu lạc bộ Niềm tin số Nghệ An

Câu lạc bộ Niềm tin số Nghệ An sẽ trở thành diễn đàn kết nối; quy tụ ngày càng nhiều cá nhân có trách nhiệm, có uy tín cùng chung tay xây dựng một không gian mạng văn minh, an toàn, đáng tin cậy; góp phần phục vụ sự phát triển kinh tế - xã hội, bảo đảm quốc phòng, an ninh và xây dựng hình ảnh Nghệ An ngày càng giàu đẹp, văn minh.

Không khí lạnh tràn về, Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ mưa lớn từ 4/10

Không khí lạnh tràn về, Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ mưa lớn từ 4/10

Ban Chỉ đạo Phòng thủ dân sự quốc gia đề nghị UBND các tỉnh, thành phố khu vực Bắc Bộ và ven biển từ Quảng Ninh đến Quảng Ngãi chủ động triển khai các biện pháp ứng phó với không khí lạnh, mưa lớn, lốc, sét, mưa đá và gió mạnh trên biển từ ngày 4/10.

TP Hồ Chí Minh chỉ đạo ứng phó với thiên tai trong mùa mưa, bão

TP Hồ Chí Minh chỉ đạo ứng phó với thiên tai trong mùa mưa, bão

Trước diễn biến thời tiết còn phức tạp và dự báo đỉnh triều cao nhất năm 2026 có thể vượt báo động III, UBND TP Hồ Chí Minh vừa có công văn khẩn yêu cầu các sở, ngành, địa phương chủ động triển khai phương án ứng phó, không để bị động, bất ngờ trước các tình huống thiên tai.